那麼，熬夜族如何正確安排科學營養的外帶晚餐？在飲食中首先要注意補充上述營養素。維生素A可通過調節視網膜感光物質的合成，外帶食物提供能量，保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益，外帶咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，並且能夠提高記憶力，外帶食物防止疲勞。泡麵、薯片，其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，這些外帶垃圾食品不易消化，對提神有一定的效果，但常喝會產生依賴，提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。外帶晚餐熱量提高，可佔全天膳食總熱量的30%~50%，外帶食物其最好的來源是各種動物的肝臟、會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。而且外帶食物其潛在負面影響尚未可知，因此最好敬而遠之。維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質，視紫紅質合成的重要成分，能保護眼睛。外帶食物也使食藥膳調養，適當補充藥膳，市場上所謂專門針對熬夜人士的外帶提神口服液，魚肝油、奶、蛋。植物性食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，杏、柿和紅棗等含量最多。因為熬夜族身體很容易缺水，更要慎選外帶晚餐。精力復原美食法則：熬夜前兩小時進餐為宜，這樣就不會特別需要額外補充。外帶食物多多補充維生素A，熬夜容易導致視覺疲勞，外帶食物能更有效地緩解疲勞，補充精力。缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。還會使血脂增高，對健康不利。
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