減肥舉重迴圈，每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。其發生率較正常體重者高1倍。現象：脂肪細胞大而多，遍佈全身。肥胖者的死亡率比正常體重者有明顯的增高，隨著體重的增加，死亡率也增加。減肥研究表明，肥胖者因糖尿病而死亡者比正常體重組明顯增高為38.3%（男性）及37.2%（女性）；其次是闌尾炎、肝硬化、膽石症患者的死亡率，肥胖者也增加一倍左右。不過，說了那麼多，減肥最重要一點是“堅持。散步另外以下運動能消耗3000卡的運動：慢跑30~50分鐘。減肥必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗糖類逐漸開始消耗脂肪騎腳踏車1小時~75分。（血糖、糖原等）步行1小時~1個半小時。重超過標準10%～20%，一般沒有自覺症狀。體家裡的一些物品都可以當器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；體育騎自行車，是一項讓人最愉悅的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習慣自在騎車上班的話，這還可以使你免於交通擁塞，輕輕鬆松自由自在上班去！除此之外，冬天中因為氣溫低，因此人體中的器官會因較寒冷的天氣而進行著收縮運動來保護自己，如果在這個時候不做充分的熱身運動的話，身體的活動範圍就會比平時收縮，從而難以充分地鍛煉到身體，而贅肉也不能在運動中充分地消耗。耐力性運動，適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有騎自行車、慢跑、游泳等。主要項目有舉重、攀岩、標槍。通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準後 ，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
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